Coronavirus: afrontando el estrés mientras continúa la pandemia

Para muchos de nosotros, el COVID-19 interrumpió nuestras vidas diarias y generó que las actividades de todos los días sean desafiantes. Estos cambios, además de la incertidumbre general alrededor de esta pandemia, pueden crear sentimientos de estrés, miedo y nerviosismo. Estos sentimientos son normales, y por lo general las personas se recuperan luego de tiempos difíciles.

PASOS PARA AYUDAR A SOBRELLEVAR LA SITUACIÓN

Cuidarse a usted y a sus seres queridos puede ayudarlo a sobrellevar la situación y hacer que su comunidad sea más fuerte.

Los niños y adolescentes pueden responder más fuertemente al estrés y la ansiedad causados por COVID-19, y temer que ellos o sus seres queridos se enfermen. Tómese el tiempo para hablar con calma y tranquilizar a los niños sobre lo que está sucediendo de una manera que puedan entender.

• Manténgase informado con información correcta y confiable de fuentes confiables, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Comprender el riesgo para usted y las personas que quiere puede hacer que el brote sea menos estresante. Limite la exposición a la cobertura de los medios, sobre todo para los niños, y evite las cuentas en redes sociales y los canales de noticias que promueven el miedo o los rumores.
  
• Cuídese y controle las necesidades de salud física de sus seres queridos.
  
  • Respire profundamente, estire o medite. Si es religioso o espiritual, practique en el hogar para obtener consuelo y fortaleza emocional.
    
  • Intente comer alimentos saludables, bien balanceados y beber mucha agua.
    
  • Haga ejercicios con regularidad y duerma lo suficiente. A menos que esté enfermo o tenga un resultado positivo de COVID-19, salir a hacer ejercicios y a pasear a las mascotas está bien. Si tiene que salir, mantenga una distancia de 6 pies de las demás personas y use un tapaboca de tela.
    
  • Evite el alcohol y las drogas.
    
• Tómese un tiempo para relajarse. Modérese entre actividades estresantes y haga algo divertido después de una tarea difícil.
  
• Comuníquese con otras personas a través de video llamadas, llamadas telefónicas, mensajes de texto o redes sociales. Hable con las personas que confía sobre sus preocupaciones y cómo se siente.
  
• Téngase paciencia, y tenga paciencia con los demás. Es común experimentar cualquier cantidad de reacciones de estrés temporales, como ira, enojo, frustración y ansiedad. Mantenga en su mente una imagen del mejor resultado posible. Haga una lista de sus fortalezas personales y úselas para ayudarse a usted y a otros a mantenerse emocionalmente fuerte.
  
• Aliente a los niños a expresar sus sentimientos y pensamientos. Reafirme que están seguros. Use idioma que sea normal y consistente con cómo se comunica normalmente. Sea creativo y piense en actividades divertidas para ocupar su tiempo. Mantenga un cronograma, establezca los límites apropiados y mantenga las normas usuales cuando sea posible.

TODOS REACCIONAMOS DIFERENTE

Las reacciones se presentan de diferentes maneras, no solo en la manera en que alguien se siente, sino en la manera en la que piensan y en qué piensan: sus hábitos de sueño, cómo llevan su vida diaria y cómo interactúan y se llevan con los demás.

Las personas que tal vez respondan con más fuerza ante el estrés de la crisis son:

• Las personas mayores y personas con enfermedades crónicas con mayor riesgo de enfermedad grave
  
• Los niños y adolescentes
  
• Las personas que ayudan con la respuesta al COVID-19, como los médicos, el resto de los profesionales de atención médica y los socorristas.
  
• Las personas que tienen condiciones de salud mental, incluso problemas con el consumo de sustancias.

CUÁNDO BUSCAR AYUDA

Llame a su proveedor de atención médica si el estrés se entromete en sus actividades diarias durante varios días consecutivos. A continuación, algunos signos que usted o sus seres queridos pueden experimentar y que indiquen que puede ser necesario pedir ayuda:

• Momentos en que llora o arranques de ira
  
• Dificultad para comer
  
• Dificultad para dormir
  
• Perder el interés en cosas
  
• Aumento de los síntomas físicos, como dolores de cabeza o de estómago
  
• Fatiga
  
• Sentimiento de culpa, impotencia o desesperanza
  
• Evitar a familia y amigos

Si se siente abrumado con emociones como tristeza, depresión, ansiedad o si siente que quiere lastimarse o lastimar a otra persona, llame al 911 o a la Línea de Ayuda Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

ENCUENTRE ACTUALIZACIONES DE SEGURIDAD SOBRE COVID-19

Visite redcross.org/coronavirus-espanol para más información sobre seguridad relativa a COVID-19. Para obtener la información más reciente, por favor visite el sitio web de los CDC en cdc.gov/covid19. Si vive fuera de los Estados Unidos, puede encontrar consejos de salud y seguridad a través de la Organización Mundial de la Salud y siguiendo los canales de las redes sociales de su división local de la Cruz Roja o de la Sociedad de la Media Luna Roja (directorio en inglés).